Franghie antrenament Ligasport (3,66 m)

Frânghia (sfoara de antrenament sau coarda de alpinism) este un echipament clasic de antrenament folosit în CrossFit, antrenamente militare, funcționale și de forță, care ajută la dezvoltarea forței superioare a corpului, aderenței, coordonării și anduranței musculare.

Lungime: 3,66 m

Beneficii ale antrenamentului:
– Forță a părții superioare: activează intens spatele, bicepsul, umerii, antebrațele și trunchiul – fără a implica picioarele (sau parțial, în funcție de tehnică)
– Îmbunătățirea forței palmelor (grip strength): este una dintre cele mai eficiente metode pentru a întări priza – util în orice sport de forță
– Coordonare și tehnică: urcarea eficientă implică învățarea unor mișcări coordonate cu mâinile și picioarele (ex: tehnica “J-hook” sau “S-wrap”).
– Versatilitate: pe lângă urcare, poate fi folosită pentru:
Tracțiuni suspendate
Ridicări de coardă (rope climbs modificate)
Antrenamente de tip obstacle course
Antrenament mental: solicitant și provocator, dezvoltă încrederea și perseverența.

Tipuri de urcări și variații:
– Rope climbs cu sprijin pe picioare (tehnici de blocare: J-hook / S-hook)
– Strict rope climbs (fără folosirea picioarelor – forță pură)
– Negative climbs (coborâre controlată – pentru începători)
– Seated to stand (tracțiune de jos fără urcare efectivă)

Avantaje:
– Antrenament full-body sau axat pe partea superioară
– Rezistență ridicată, durabilă în timp
– Nu necesită echipament sofisticat – doar un punct solid de prindere